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家风康养
别等老了才补钙,年轻人也该早重视
    发布时间:2021-01-23 浏览量:42550次

很多人觉得,补钙是老年人的事情,和年轻人没有关系。事实上,如果30岁以后再补钙,效率将大打折扣。

据统计,全中国有 96.6% 的人钙摄入不足,平均摄入量不足 400 毫克,低于中国营养学会推荐钙摄入量的一半。也就是说,有相当多的人需要额外补钙。若是在年轻时不注意补钙,老了更容易骨质疏松!

严重的骨质疏松会怎样?轻微碰撞、打个喷嚏都可能闪到腰!

所以,别再以为补钙是老年人的事情,年轻时就应该引起重视。那么日常生活中要如何做才能轻松补钙呢?除了使用钙剂补充以外,我们还可以试试多吃以下几种食物:

  别等老了才补钙,年轻人也该早重视

1.奶制品

奶制品可帮助快速补钙。比如牛奶,号称“天然钙片”。膳食指南推荐我们每天喝 300 克牛奶或者摄入相当量的奶制品,差不多就能满足 1/3 的钙需求。

有的人可能对乳糖不耐受,则可选择无乳糖牛奶、酸奶或者奶酪。从奶制品的钙含量来看,奶酪最高,酸奶次之,第三是牛奶。虽然奶酪钙含量最高,但不可多吃哦!因为奶酪的热量也很高。

2.深绿色蔬菜

别小瞧深绿色蔬菜的钙含量,这可是“大户人家”。而且,它们不仅钙含量高,还有丰富的维生素K,这也是骨钙素合成过程中必需的。

深绿色蔬菜中钙含量“高材生”分别有:芥菜、乌塌菜、小油菜、芥蓝

推荐每天摄入一斤左右(300 ~ 500 克)的蔬菜 ,其中深色蔬菜占一半。但是,菠菜、苋菜里含有比较多的草酸,会影响钙的吸收,记得焯水再吃。

3.豆制品

有一些豆制品不仅可以补钙,还能提供优质蛋白。比如豆腐干、千张、南豆腐、北豆腐等。

只要正常饮食并做到以上3点,每天的钙量基本就能满足了。但除了补钙,还应该考虑一些影响钙吸收的因素,比如多晒太阳、补充维生素D等。

对于孕晚期、哺乳期、青少年和老年人等,钙量的需求更大,更应该引起重视。


编辑:汤霜