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家风康养
教你几个睡眠小贴士 帮助你休息得更好
    发布时间:2021-01-24 浏览量:41444次

长期缺乏睡眠或睡眠质量不佳,会对生活质量造成很大的影响,会出现情绪低落、学习能力降低、容易健忘等问题。更重要的是,长期的失眠会使免疫力下降,更容易患上慢性疾病。今天小编就教大家几个睡眠小贴士,帮你休息得更好!

  教你几个睡眠小贴士 帮助你休息得更好

1.制定规律的作息时间,每天按时睡、按时起。

2.睡觉前避免做剧烈运动,或从事过度兴奋的事。

3.睡前尽量避免饮用茶或咖啡等刺激性的饮料。

4.睡前三个小时避免吃东西、少喝水,避免胃肠病引起的睡眠不良或夜间小便过多,影响睡眠质量。

5.入睡前可以做些放松的事,如:洗温水澡、用热水泡泡脚、听听轻松的音乐、喝杯牛奶等,这些都有助于入眠。

6.卧室里避免太强烈的灯光和噪音,室温也要控制在20℃到24℃之间。

7.寝具要确保能让身体得到良好的支撑,以放松身体。过低或过高的枕头,太软的床垫,都可能影响睡眠。


编辑:汤霜