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家风康养
路走多了脚底板痛?小心足底筋膜炎
    发布时间:2021-03-10 浏览量:41501次

“春天不减肥,夏天徒伤悲”。这个季节正是很多人减肥计划进行时,跑步、快走、登山……一系列“猛如虎”的操作后,却发现脚底板开始频繁地隐隐作痛,怎么回事?其实,这可能是足底筋膜炎在作祟。

  路走多了脚底板痛?小心足底筋膜炎

什么是足底筋膜炎?

在我们厚厚“脚底板”的肉里,其实藏着很多重要结构。这其中,在脂肪的深层、骨头的上面,就平铺着一条又宽又长又韧的白色的筋,它有个专业的名字,叫跖腱膜。它像长弓的弦一样,一头连着脚后跟骨头,另一头连着脚趾头脚前掌的众多骨头。它的作用就是给足底足弓提供弹性和稳定性。

但这根白色筋所能承受的牵拉挤压力度和频率是有上限的。一旦因为各种原因,比如肥胖,长时间跑步、跳跃或站立等等,让这筋被牵拉刺激的力度或频率超过了极限时,它就会发炎。

跖腱膜一旦发炎,会引起疼痛肿胀不舒服,这就是足底筋膜炎。

足底筋膜炎有哪些表现?

患上足底筋膜炎的人常常会觉得,足底靠近脚跟或者足底中间出现疼痛与不适,尤其是晨起或长时间不活动后。因为经过一段时间的休息,足底筋膜不再负重,会处在较为缩短的状态,再次踩地时,会对足底筋膜产生较大、较快的牵拉,进而引起疼痛。

在行走一段时间后,足底筋膜会变得较松,因而症状会缓解。但若过度行走或跑步,足底筋膜被牵拉的次数渐增,疼痛又会再现。

得了足底筋膜炎怎么办?

很多人以为足底筋膜炎并不是什么大病,只是脚部劳累,休息一下就会好,其实不然。如果对病情不重视,长期下来足底筋膜炎可能形成慢性炎症,需要进行封闭治疗和理疗,甚至手术治疗。

足底筋膜炎治疗保养过程中,这些细节需要引起重视:

(1)休息

得足底筋膜炎大多都是有一定运动诱因的,因此但凡那些能够引起或加重足底疼痛的动作,都要刻意的避免。

但是,尽管我们的确可以通过休息使足部恢复,但不要完全停止所有活动。因为从长远来看,完全停止活动可导致更严重的疼痛和僵硬。所以,只要不会加重疼痛的日常活动,还是要继续进行的。

(2)足底冰敷

冰敷对于足底筋膜炎,尤其是急性期疼痛时,有着非常好的治疗效果。冰敷的位置,就是足底按压疼痛的部位。一般情况下根据个人耐受程度,每次冰敷10~20分钟,每日可冰敷4次。

(3)拉伸锻炼

对于足底、小腿后方等部位肌肉韧带的拉伸,以及足趾踝的活动和力量训练,可以有效缓解足底足跟疼痛,并不同程度的预防足底筋膜炎复发。重点在于每天坚持。

(4)鞋子与鞋垫

不合脚的鞋子、对足弓和足跟无法提供有效缓冲和支撑的鞋子,拖鞋、赤脚走路等都会让病情恶化,或者让治疗效果变差,因此都应当避免。

最好穿能提供充分缓冲且足弓和足跟支撑良好的胶底运动鞋,在鞋中放置填充式或凝胶足跟垫也是有用的。

(5)保守治疗效果不好的及时就医

较轻患者,经过上述基础保守治疗,病情一般都能得到明显缓解。但对于炎症较重,或反复发作较为难治的足底筋膜炎,经过基础性保守治疗后效果仍不佳,这个时候就要前往医院求助骨科医生给予更进一步医疗干预。


编辑:汤霜